比年来，越来越多的东谈主聘任徒手健身，以为它便捷、无需器械、合乎居家磨真金不怕火。但好多东谈主眷注：**徒手健身能否练出大肌肉？**

谜底是：**不错，但成果有限。**

徒手磨练主要依靠自体魄重动作阻力，如俯卧撑、引体进取、深蹲等。这些动作能有用增强肌肉耐力和力量，进步体魄素质。关于入门者或但愿保抓身段的东谈主来说，徒手磨练是相等好的聘任。

干系词，拜泉县蜂巢电子商务有限公司思要练出“大肌肉”， 北京540极限运动俱乐部-拥有轮滑运动,滑板,小轮车专业运动员,并提供场地设计,商业活动演出等业务即彰着的肌肉块（肌肥硕）， 阜南县苗集镇煜阳卫浴店单靠徒手磨练可能不够。因为肌肉增长需要充足的机械张力、代谢压力和肌肉毁伤，上海陶顾房地产开发有限公司而这些每每需要更大的负重刺激。徒手磨练的阻力相对较小，难以抓续刺激肌肉孕育。

不外，通过**高密度磨练、递加组、超组等进阶技术**，徒手磨练也能在一定经过上促进肌肉增长。举例，加多动作难度（如单腿深蹲、爆发式俯卧撑）、延迟组间休息时间、约束动作节律等，齐能提高磨练强度。

总的来说，徒手健身不错塑造线条、增强力量，但若追求彰着的大肌肉上海陶顾房地产开发有限公司，冷落聚拢哑铃、杠铃等器械磨练，才略更高效地收场策画。